50米自由泳速度增加的秘密

如何在自由泳中游得更快是每个职业运动员和游泳爱好者关心的问题。通过我的自由泳经验,并参考一些世界级大师的成功经验,我发现他们所有的技术动作都是围绕着两个方面进行的,即减少阻力和增加推力。为了达到上述两个方面,必须做到以下几点:第一,尽量放松,在正常训练中认真理解正确的动作,以慢节奏冻结正确的姿势,并使之成为一种习惯,以便在比赛中真正放松,平时需要积累基本技能 第二:提高游泳效率就是用最少的划水次数游更远的距离。我的经验是增加滑动距离。强调踢的作用可以明显减少击球次数,但不是越少越好。波波夫在训练中50米只能游23杆,但他在巴塞罗那奥运会上游了33次,这表明在训练中寻找水感和提高比赛频率更有效。 第三,头部和肩部的位置以及流线型头部的位置非常重要。 头部的位置相对较高,这往往会使躯干和腿下沉,从而导致迎面阻力增加。 现代自由泳运动员不再让水平面与前额中部齐平,而是让水平面与头顶齐平。 低头姿势抬高髋关节,使整个身体沿水平面移动,让轻柔细腻的水充满身体下方和周围,自由通过。 眼睛向下看池底的黑线,而不是向前看。 肩部姿势在流线型方面也起着重要的作用。 轻微向上耸耸肩可以使胸部和腹部变平,形成平滑的流线型表面,让水流顺畅。 略微弓起的肩膀也增加了肩关节周围肌肉的活动范围,从而使手臂的收缩肌肉处于更有利的机械位置,划水更有力。 要意识到身体作为一个整体在施力,力从腰到肩到臂,身体应该感觉像一根木头在旋转。 第四:高肘部姿势肘部姿势在水下划船阶段起着重要的作用 入水时肘部不能低于手和肩膀;冲程的前半部分不得超过手。 否则,推进力会减小,手和前臂的阻力反作用力不会得到水。 为了达到高肘部,必须意识到拇指以45度的角度进入水中,手掌向外伸出。 (拇指先入水,现代游泳教学基本上已经没有必要了 20世纪70年代和80年代的教学技巧)第五:划船方法人们普遍认为自由泳的高效率取决于四个因素:1 .划船距离(越长越好),2。水域面积(越大越好),3 .划船路线(弯曲划水)4。划船速度(均匀加速) 但是在50米自由泳中,我认为划水方法不应该太注意划水距离和曲线划水。采用均匀加速行程是最有效的。 第六:匀速加速行程的手臂应尽可能向前伸展。手臂必须在冲程中均匀加速,否则它将是无用的,几乎不会产生真正的推进力。 当一只手向后加速推动水时,另一只手以相对较慢的速度进入水中,调整手的形状,为下一次划水做准备。 手臂入水的速度稍慢,以免损坏另一只手臂划水产生的动量。 在50米赛跑中,手不必每次都划到底。有时加快运动频率和提高运动效率可能更有效。 第七:减少呼吸次数。减少呼吸次数可以最大限度地普及彩票登记邀请码,最大限度地保持游泳的节奏。这对提高游泳速度非常有帮助。在正常训练中,你应该增加无氧训练的强度。首先,你应该多游25米的短距离,试着一口气游完泳。习惯之后,你最多只需要呼吸3次,每次50米。 第八:培训应该有针对性。每个人的情况都不一样。一种训练方法不能生硬地使用。每种理论都有其局限性。我们应该为自己探索最合适的训练方法。

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